- 故事梗概
- 作品卖点
- 作品正文
32 外 学校体育场 日
学生们在跑道上跑着。
陈翔
注意呼吸！注意状态！（董一菲朝他跑过来）一菲，（董一菲停下）见到陈乾了吗？
董一菲
没有，下午一直没见到他。
陈翔
哦，你继续吧。
33 外 学校体育场 日
每人手中拿着一张表格，陈乾也在人群中。
陈翔
这是一张配速表，如果想跑进4小时，你的配速就不能低于5分41秒每公里。要想跑进3小时，就不能低于4分15秒……
34 外 学校体育场 日
所有人都在跑道上奔跑着。
陈翔（OS）
……要想达到这样的配速，还有一项关键的制约因素，那就是步频。如果你想以每公里3分45秒的配速跑完5000米，如果步频控制在80每分钟，你是不可能完成的。必须要提升步频。最佳的步频是90左右，不管你的配速是多少，步频都要维持在90左右。配速越高，步幅将会越大，配速低，步幅就减小。而步频不能改变。要想适应这样的步频，就需要你们不断地练习，一遍遍地重复。直到它成为你的下意识。
陈翔在跑道上寻找着，却不见陈乾的身影。
35 外 学校体育场 日
陈翔
把控你节奏最重要的东西不是心率表、MP3。你唯一的节奏把控器只有呼吸。它是最可靠和最精准的。所以，以后无论是训练还是独自练习，都把这些东西抛到一边。这周我们将进行配速跑、间歇跑、加速跑以及短距离冲刺跑。还会进行力量训练……（扫视人群）陈乾去哪儿了？
众人面面相觑。
姜涛
对哦，平时他上午都在。
陈翔
先热身吧。
学生热身，陈翔思考片刻，掏出手机给睿达打过去，无人接听。陈翔皱了皱眉。
陈翔
一菲。你来代练。
萧子铭
啊？教练，为什么是她！
董一菲瞪了他一眼，陈翔快步离开。
36 外 睿达运动用品店 日
陈翔骑着电瓶车来到店门口，商店关着门。陈翔透过橱窗朝里望去，无人。发现地上一张关于市里马拉松比赛的宣传单。陈翔打电话给睿达。
睿达（OS）
（人声嘈杂）喂！
37 外 马拉松起跑处 日
陈翔在人群中拿着手机四处张望着。
陈翔
看到我了吗？（举起手杖）看到了吗？举着手杖呢。
睿达（OS）
看到了，看到了。你站着别动。
睿达从人群中挤过来。
陈翔
人呢？
睿达
在跑道上。
陈翔
号码多少？
睿达
1024。
陈翔往起跑点挤。
陈翔
这段时间是你在训练他？
睿达
我只是帮他完成训练。
陈翔
你不该带他来参赛。
睿达
他和你当初一样优秀。你该让他试一试。
陈翔
那时候我可没有跑马拉松的野心。
睿达
你是有能力的，只是太小心了。
陈翔
（转过身）任何一个细节犯错，都可能让他失败。
睿达
他已经准备的相当充分了，你要相信他。
陈翔
他这里（指心脏）还没准备好。
睿达
什么意思？
陈翔
就是那些他自认为相当充分的准备，会让他太过自信，而忘了做失败的心理准备。每个人都可能失败，不管他准备的有多么充分！
起跑枪响。观众欢呼。
睿达
现在说什么都已经晚了。
陈翔继续往前挤，透过人群，看到陈乾。
陈翔（大喊）
陈乾，控制好自己的节奏，千万不要跟跑。
人声嘈杂，陈乾听不到。他跟在人群中往前跑。陈翔拄着拐也往前挤。
陈翔（大喊）
及时补充水。千万别着急。
陈乾在人群中保持着四呼四吸的节奏跑着，没听到陈翔的话。
38 外 跑道 日
陈乾在人群中跑着。道路两侧的人群欢呼着。跑道上始终有录像的摩托车跟随。
39 外 饮水补给站 日
补水站被人围住，运动员纷纷停下来补水，陈乾伸手去拿，被其他人挡住，陈乾继续往前奔跑。
40 外 跑道 日
陈乾呼吸有些吃力。赛道上人稍微少了一些，观众举着各种鼓励的牌子站在两侧，欢呼。陈乾跟赛道两旁的观众击掌。
41 外 另一饮水补给站 日
赛道上人更少了，陈乾停下来，连续喝了三杯水，又把另一杯边跑边洒在头上。
学生们在跑道上跑着。
陈翔
注意呼吸！注意状态！（董一菲朝他跑过来）一菲，（董一菲停下）见到陈乾了吗？
董一菲
没有，下午一直没见到他。
陈翔
哦，你继续吧。
33 外 学校体育场 日
每人手中拿着一张表格，陈乾也在人群中。
陈翔
这是一张配速表，如果想跑进4小时，你的配速就不能低于5分41秒每公里。要想跑进3小时，就不能低于4分15秒……
34 外 学校体育场 日
所有人都在跑道上奔跑着。
陈翔（OS）
……要想达到这样的配速，还有一项关键的制约因素，那就是步频。如果你想以每公里3分45秒的配速跑完5000米，如果步频控制在80每分钟，你是不可能完成的。必须要提升步频。最佳的步频是90左右，不管你的配速是多少，步频都要维持在90左右。配速越高，步幅将会越大，配速低，步幅就减小。而步频不能改变。要想适应这样的步频，就需要你们不断地练习，一遍遍地重复。直到它成为你的下意识。
陈翔在跑道上寻找着，却不见陈乾的身影。
35 外 学校体育场 日
陈翔
把控你节奏最重要的东西不是心率表、MP3。你唯一的节奏把控器只有呼吸。它是最可靠和最精准的。所以，以后无论是训练还是独自练习，都把这些东西抛到一边。这周我们将进行配速跑、间歇跑、加速跑以及短距离冲刺跑。还会进行力量训练……（扫视人群）陈乾去哪儿了？
众人面面相觑。
姜涛
对哦，平时他上午都在。
陈翔
先热身吧。
学生热身，陈翔思考片刻，掏出手机给睿达打过去，无人接听。陈翔皱了皱眉。
陈翔
一菲。你来代练。
萧子铭
啊？教练，为什么是她！
董一菲瞪了他一眼，陈翔快步离开。
36 外 睿达运动用品店 日
陈翔骑着电瓶车来到店门口，商店关着门。陈翔透过橱窗朝里望去，无人。发现地上一张关于市里马拉松比赛的宣传单。陈翔打电话给睿达。
睿达（OS）
（人声嘈杂）喂！
37 外 马拉松起跑处 日
陈翔在人群中拿着手机四处张望着。
陈翔
看到我了吗？（举起手杖）看到了吗？举着手杖呢。
睿达（OS）
看到了，看到了。你站着别动。
睿达从人群中挤过来。
陈翔
人呢？
睿达
在跑道上。
陈翔
号码多少？
睿达
1024。
陈翔往起跑点挤。
陈翔
这段时间是你在训练他？
睿达
我只是帮他完成训练。
陈翔
你不该带他来参赛。
睿达
他和你当初一样优秀。你该让他试一试。
陈翔
那时候我可没有跑马拉松的野心。
睿达
你是有能力的，只是太小心了。
陈翔
（转过身）任何一个细节犯错，都可能让他失败。
睿达
他已经准备的相当充分了，你要相信他。
陈翔
他这里（指心脏）还没准备好。
睿达
什么意思？
陈翔
就是那些他自认为相当充分的准备，会让他太过自信，而忘了做失败的心理准备。每个人都可能失败，不管他准备的有多么充分！
起跑枪响。观众欢呼。
睿达
现在说什么都已经晚了。
陈翔继续往前挤，透过人群，看到陈乾。
陈翔（大喊）
陈乾，控制好自己的节奏，千万不要跟跑。
人声嘈杂，陈乾听不到。他跟在人群中往前跑。陈翔拄着拐也往前挤。
陈翔（大喊）
及时补充水。千万别着急。
陈乾在人群中保持着四呼四吸的节奏跑着，没听到陈翔的话。
38 外 跑道 日
陈乾在人群中跑着。道路两侧的人群欢呼着。跑道上始终有录像的摩托车跟随。
39 外 饮水补给站 日
补水站被人围住，运动员纷纷停下来补水，陈乾伸手去拿，被其他人挡住，陈乾继续往前奔跑。
40 外 跑道 日
陈乾呼吸有些吃力。赛道上人稍微少了一些，观众举着各种鼓励的牌子站在两侧，欢呼。陈乾跟赛道两旁的观众击掌。
41 外 另一饮水补给站 日
赛道上人更少了，陈乾停下来，连续喝了三杯水，又把另一杯边跑边洒在头上。
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